술은 우리 몸에 다양한 부정적인 영향을 미치며, 건강에 해롭습니다. 하루 한두 잔의 술도 마시지 않았을 때 우리 몸은 어떻게 반응할까요? 이 글에서는 술을 끊으면 몸에 나타나는 긍정적인 변화 5가지를 알아보겠습니다.
1. 술 한잔도 입에 안 댔더니 수면의 질이 향상된다.
술은 잘 잘 수 있게 해주는 것처럼 보이지만, 사실은 그렇지 않습니다. 술은 수면 주기를 깨트리고 깊은 잠을 방해합니다. 술을 마시면 잠들기 전에 혈중 알코올 농도가 높아져 졸음이 오지만, 잠을 자는 동안에는 혈중 알코올 농도가 낮아지면서 수면의 질이 저하됩니다. 술은 다음과 같은 방식으로 수면에 영향을 줍니다.
- 렘수면(얕은 잠)의 비율을 높이고, 논렘수면(깊은 잠)과 래피드 아이 무브먼트 수면(꿈을 꾸는 잠)의 비율을 낮춥니다. 이는 피로 해소와 기억 정리에 필요한 수면 단계를 방해합니다.
- 화장실을 자주 가게 하며, 코골이와 무호흡 증상을 악화시킵니다. 이는 수면의 연속성과 품질을 저하시킵니다.
2. 술 한잔도 입에 안 댔더니 체중이 감소한다.
술은 많은 칼로리를 함유하고 있습니다. 술 한잔(355ml)에 들어있는 칼로리는 약 150kcal 정도입니다. 이는 밥 한 공기(210kcal)나(210kcal) 사과 한 개(100kcal) 보다(100kcal) 많은 양입니다. 또한 술은 알코올이라는 빈 칼로리를 제공합니다. 빈 칼로리란 영양소가 거의 없고, 에너지만 공급하는 칼로리를 말합니다. 술을 마시면 빈 칼로리가 몸에 축적되어 지방으로 변하게 됩니다.
술은 식욕을 증가시키고, 신진대사를 감소시키기도 합니다. 술을 마시면 혈당이 급격히 상승하고, 인슐린 분비가 증가합니다. 이는 과식을 유발하고, 지방 저장을 촉진합니다. 또한 술은 간 기능을 저하시켜 지방 분해를 방해하고, 근육량을 감소시킵니다. 이는 신진대사율을 낮추고, 체중 증가의 원인이 됩니다.
3. 술 한잔도 입에 안 댔더니 피부가 개선된다.
술은 피부에 좋지 않습니다. 술은 체내 수분을 빼앗아 피부를 건조하게 만듭니다. 술을 마시면 혈관이 확장되고, 피부에 수분이 증발하게 됩니다. 이는 피부의 수분과 윤기를 감소시키고, 건조함과 각질을 유발합니다. 또한 술은 피부 카로티노이드 농도(자외선으로부터 피부를 보호하는 성분)를 감소시켜 피부 노화를 촉진합니다. 술을 마시면 피부에 산화 스트레스가 증가하고, 콜라겐과 엘라스틴(피부의 탄력과 유연성을 유지하는 성분)의 합성이 감소합니다. 이는 피부의 탄력과 탄탄함을 감소시키고, 주름과 색소침착을 유발합니다.
4. 술 한잔도 입에 안 댔더니 염증이 감소한다.
술은 면역 체계에 해로운 영향을 미칩니다. 술은 면역 세포의 활성화를 저하시키고, 염증 반응을 유발합니다. 술을 마시면 면역 세포들이 알코올 분해에 집중하게 되어, 바이러스나 박테리아 등의 외부 침입체에 대응할 수 없게 됩니다. 또한 술은 식도, 위장관 등의 점막 조직에 손상을 주고, 장내 미생물 균형을 깨트립니다. 이는 장벽 기능이 약화되고, 유해한 물질이 혈액으로 유입되어 염증을 일으킵니다. 염증은 다양한 질병의 원인이 될 수 있습니다. 예를 들면 관절염, 당뇨병, 심장 질환, 암 등입니다.
5. 술 한잔도 입에 안 댔더니 만성 질환의 위험이 줄어든다.
- 간 손상과 간 질환 : 술은 간에서 알코올을 분해하는 과정에서 독성 물질을 생성하고, 간세포에 손상을 줍니다. 이는 간 기능의 저하와 간염, 간경변증, 간암 등의 간 질환의 원인이 됩니다.
- 심장 박동수와 혈압 증가 : 술은 혈관을 확장시키고, 심장 박동수와 혈압을 높입니다. 이는 심장에 부담을 주고, 심장 질환과 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다. 특히 고혈압이나 심부전 등의 기저 질환을 가진 사람들은 술을 마시면 더욱 위험합니다.
- 뇌 손상과 인지 기능 저하 : 술은 뇌에 직접적으로 영향을 주고, 뇌 세포를 파괴하고, 뇌 활동을 방해합니다. 이는 인지 기능의 저하와 기억력 감소, 학습능력 저하, 주의력 저하 등의 증상을 유발합니다. 또한 술은 뇌혈관의 훼손과 출혈을 일으키고, 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다.
- 암 발병률 증가 : 술은 암 발병률을 증가시키는 요인 중 하나입니다. 술은 암 발생과 관련된 유전자 변이를 유발하고, 암세포의 성장과 전이를 촉진합니다. 특히 술은 구강암, 식도암, 간암, 대장암, 유방암 등의 위험을 높입니다.
이상으로 술 한잔도 입에 안 댔더니 몸에 놀라운 변화 5가지에 대해 알아보았습니다. 술은 우리 몸에 다양한 부정적인 영향을 미치며, 건강에 해롭습니다. 술을 마시지 않으면 수면의 질, 체중, 피부, 염증, 만성 질환 등의 측면에서 긍정적인 변화를 경험할 수 있습니다. 건강하고 쾌적한 생활을 위해 술 섭취를 줄이거나 멈추는 것이 좋습니다.
