자이로토닉_ 자세교정에 좋은 운동
자이로토닉, 자세교정에 좋은 운동
자이로토닉은 특수 제작된 기구를 이용하여 몸의 균형과 유연성을 높여주는 운동입니다. 자이로토닉은 무용, 요가, 체조, 수영, 태극권 등의 동작을 응용하여 원형, 나선형, 파동형의 동작과 호흡법을 통해 척추와 근육의 기능을 향상합니다.. 이 글에서는 자이로토닉의 개념, 효과, 기구, 필라테스와의 차이점, 운동 방법 등에 대해 알아보겠습니다.
자이로토닉이란?
자이로토닉은 루마니아의 무용수이자 체조선수였던 줄리오 호바스가 개발한 운동 방법입니다. 줄리오 호바스는 허리와 아킬레스건 부상으로 인해 무용을 포기하고 요가와 수영을 하면서 자신의 몸을 치유하려고 했습니다. 그 과정에서 자신의 몸을 기본 모형으로 하여 풀리타워라는 기구를 만들고, 무용, 요가, 체조, 수영, 태극권 등의 동작을 응용하여 자이로토닉이라는 운동 시스템을 만들었습니다. 자이로토닉은 그리스어로 '회전'을 의미하는 'gyro'와 '토닉'을 합친 말로, 회전하는 움직임과 토닉 한 몸을 만들어주는 운동이라는 뜻입니다.
자이로토닉의 효과
자이로토닉은 몸의 에너지 통로를 열어주고, 신경계를 자극하며, 운동 범위를 증가시키고, 근력과 운동 효율을 향상시켜 전신을 다루는 독창적이고 독특한 운동 방법입니다. 자이로토닉의 효과는 다음과 같습니다.
- 척추, 근골격체계 및 신경근육계의 근본적인 기능강화와 유연성의 증가
- 코어 중심의 근본적인 활성화
- 호흡순환, 혈액순환, 에너지순환 등의 신진대사 기능의 회복
- 자세 교정 및 노화 방지
- 유산소운동 및 심박운동의 증진
- 긴장 완화 및 스트레스 해소
자이로토닉에 사용되는 기구
- 벤치 : 몸을 눕히거나 앉히는 부분으로, 길이와 각도를 조절할 수 있습니다.
- 타워 : 벤치의 뒤쪽에 있는 부분으로, 무게와 힘을 조절할 수 있는 풀리와 웨이트가 달려 있습니다.
- 핸들 : 벤치의 앞쪽에 있는 부분으로, 손을 잡고 움직이는 부분입니다. 핸들은 회전하거나 높낮이를 조절할 수 있습니다.
- 풋플레이트 : 벤치의 밑쪽에 있는 부분으로, 발을 올리고 움직이는 부분입니다. 풋플레이트는 회전하거나 높낮이를 조절할 수 있습니다.
자이로토닉과 필라테스의 차이점
자이로토닉과 필라테스는 둘 다 코어를 강화하고, 근육을 늘리고, 호흡을 조절하는 운동 방법입니다. 하지만 자이로토닉과 필라테스는 기원과 운동 원리, 운동 방식에 차이가 있습니다. 자이로토닉과 필라테스의 차이점은 다음과 같습니다.
- 기원 : 자이로토닉은 1970년대에 줄리오 호바스가 개발한 운동 방법이고, 필라테스는 1920년대에 조셉 필라테스가 개발한 운동 방법입니다.
- 운동 원리 : 자이로토닉은 원형, 나선형, 파동형의 동작과 호흡법을 통해 척추와 근육의 기능을 향상하는 운동 방법이고, 필라테스는 정밀한 정렬과 안정화를 통해 근력과 유연성을 증진시키는 운동 방법입니다.
- 운동 방식 : 자이로토닉은 풀리타워라는 특수 제작된 기구를 이용하여 몸의 움직임을 제한하지 않고, 자연스럽고 유연하게 움직이는 운동 방식이고, 필라테스는 매트나 리포머, 캐딜락 등의 기구를 이용하여 몸의 움직임을 제어하고, 정확하고 안정적으로 움직이는 운동 방식입니다.
- 운동 효과 : 자이로토닉은 척추와 근육의 기능을 향상시키고, 자세를 교정하고, 노화를 방지하고, 스트레스를 해소하는 등의 효과를 가지고 있습니다. 필라테스는 근력과 유연성을 증진시키고, 체형을 개선하고, 호흡을 조절하고, 집중력을 높이는 등의 효과를 가지고 있습니다.
자이로토닉 운동 방법
- 기본 자세 : 자이로토닉 운동을 하기 전에는 기본자세를 잡아야 합니다. 기본 자세는 몸의 중심을 맞추고, 어깨와 골반을 편안하게 펴고, 머리와 목을 자연스럽게 세우고, 눈은 정면을 바라보는 자세입니다. 기본 자세를 잡으면, 몸의 균형과 안정감을 느낄 수 있습니다.
- 호흡법 : 자이로토닉 운동을 할 때는 호흡법을 따라야 합니다. 호흡법은 코로 숨을 들이마시고, 입으로 숨을 내쉬는 방식입니다. 호흡은 깊고, 규칙적이고, 유연하게 해야 합니다. 호흡은 동작과 맞추어서, 동작이 확장되는 때에는 숨을 들이마시고, 동작이 수축되는 때에는 숨을 내쉬어야 합니다. 호흡법을 따르면, 몸의 에너지 흐름과 혈액 순환을 촉진할 수 있습니다.
- 동작 : 자이로토닉 운동은 원형, 나선형, 파동형의 동작으로 구성됩니다. 원형 동작은 몸의 관절을 원을 그리듯이 움직이는 동작으로, 몸의 유연성과 균형감을 향상합니다.. 나선형 동작은 몸의 관절을 나선을 그리듯이 움직이는 동작으로, 몸의 회전력과 강도를 증가시킵니다. 파동형 동작은 몸의 관절을 파도를 타듯이 움직이는 동작으로, 몸의 유동성과 신진대사를 촉진시킵니다. 동작은 풀리타워의 풀리, 웨이트, 핸들, 풋플레이트 등을 이용하여 수행할 수 있습니다.
자이로토닉은 특수 제작된 기구를 이용하여 몸의 균형과 유연성을 높여주는 운동입니다. 자이로토닉은 무용, 요가, 체조, 수영, 태극권 등의 동작을 응용하여 원형, 나선형, 파동형의 동작과 호흡법을 통해 척추와 근육의 기능을 향상합니다.. 이 글에서는 자이로토닉의 개념, 효과, 기구, 필라테스와의 차이점, 운동 방법 등에 대해 알아보았습니다. 자이로토닉은 자세 교정에 좋은 운동으로, 몸의 건강과 아름다움을 동시에 챙길 수 있는 운동입니다. 자이로토닉을 해보고 싶으신 분들은 자이로토닉의 공식 홈페이지나 SNS 계정에서 자세한 정보를 확인하시고, 가까운 자이로토닉 센터를 방문해 보세요. 자이로토닉과 함께 몸과 마음의 균형을 찾아보세요.